Aktivni odmor stoje #1
Pozdravljeni, lekovci!
Ste si danes že vzeli 5 minut časa za svoje telo?
Spodaj podane vaje so namenjene sprostitvi mišičnih skupin, ki so med sedenjem v skrajšanem položaju ali pa so prekomerno aktivirane. Vaje izvajamo počasi, kontrolirano, osredotočimo se na dihanje skozi nos. Dihanje skozi nos je globlje in sproščujoče.
Vaja 1 - Odkloni trupa s sklenjenimi rokami nad glavo
4 ponovitev na stran, izmenično. Sklenemo prste in z dlanmi, usmerjenimi navzgor, potisnemo roke proti stropu. Istočasno aktiviramo mišice zadnjice in trebušne mišice, ter z izdihom izvedemo odklon na stran.
Vaja 2 - Odpiranje prsnega koša stoje
4 ponovitev na stran, izmenično. Postavimo se v širšo stojo, stopala obrnemo navzven in rahlo počepnemo, dlani položimo na stegna. Z izdihom iztegnemo roko in z glavo sledimo njenemu gibanju.
Vaja 3 - Dinamični predkloni
5 ponovitev. Iz poravnane stoje, se z izdihom počasi spuščamo v predklon in nato z vdihom počasi nazaj v začetni položaj.
Vaja 4 - Počepi
10 ponovitev. Postavimo se v vzravnano stojo, s stopali v širini bokov ali širše in obrnjenimi rahlo navzven. Aktiviramo trebušne mišice in se počasi spustimo v počep ter vrnemo nazaj v začetni položaj.