Aktivni odmor (5 min)
Pozdravljeni, lekovci!
Poiščite primerno velik prostor za izvajanje vaj.
Oblačila naj bodo udobna. Lahko ste tudi brez obutve.
Predlagamo, da za spremljavo vadbe v prostoru izberite vam priljubljeno sproščujočo glasbo.
Vaje izvedete v krožnem sistemu, se pravi eno za drugo. Izvedite 8 do 12 ponovitev vsake vaje, oziroma 4 do 6 ponovitev na stran.
Osredotočite se na dihanje. Dihajte skozi nos. Dihanje skozi nos je globlje in sproščujoče.
To so odlične vaje, ki jih lahko uporabimo tudi med sprehodom, hojo na bližnji hrib, pred tekom, med tekom, pred ali med katerokoli gibalno aktivnostjo.
Vaja 1 - Dynamic side bends stretch
Iztegni roke in poravnaj trup. Odkloni so počasni z osredotočenostjo na raztezanje trupa.
Vaja 2 - Thoracic spine mobility
Glava sledi gibanju rok.
Vaja 3 - Hip mobility
Lahko izvajamo v hoji ali na mestu.
Vaja 4 - Hip extension mobility
Lahko izvajamo v hoji ali na mestu.
Vaja 5 - Standing quads mobilty
Lahko izvajamo v hoji ali na mestu.
Vaja 6 - Standing hamstring mobility
Dober ravnotežni položaj; opora če potrebujemo.
Vaja 7 - Dynamic spine flexion
Počasna spuščanja z izdihom; gor vdih