Aktivni odmor na blazini #2
Pozdravljeni, lekovci!
Ste si danes že vzeli 5 minut časa za svoje telo?
Spodaj podane vaje so namenjene sprostitvi mišičnih skupin, ki so med sedenjem v skrajšanem položaju ali pa so prekomerno aktivirane. Vaje izvajamo počasi, kontrolirano, osredotočimo se na dihanje skozi nos. Dihanje skozi nos je globlje in sproščujoče.
Vaja 1 - Iztegi rok za glavo v leži na hrbtu
6 ponovitev. Ležimo na hrbtu, kolena pokrčimo tako, da se s stopali dotikamo tal. Roke položimo na tla, tako, da so v komolcih pokrčene in dlani odprte proti stropu. Izvajamo drsenja z rokami po tleh, do iztegnjenega položaja za glavo in se počasi vračamo nazaj v začetni položaj.
Vaja 2 - Dinamično raztezanje notranjih stegenskih mišic
6 ponovitev. Ležimo na hrbtu, stopala približamo drugo ob drugo, dlani damo na kolena oz. stegna. Z izdihom potisnemo kolena narazen, z vdihom počasi popustimo v začetni položaj.
Vaja 3 - Dinamično raztezanje upogibalk kolka
6 ponovitev na nogo. Ležimo na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Nogo pokrčimo, primemo za koleno in jo poskušamo čimbolj približati prsnemu košu. Položaj zadržimo do 2 sekundi in rahlo popustimo razteg. Medtem pa naj druga noga ostaja na tleh.
Vaja 4 - Dinamično raztezanje zadnjih stegenskih mišic
6 ponovitev na nogo, izmenično. Ležimo na hrbtu, dlani damo pod ledveni del hrbtenice, prste na stopalih pritegnemo proti sebi. Izvedemo dvig noge z iztegnjenim kolenom maksimalno proti sebi in počasi spustimo nogo v začetni položaj.
Vaja 5 - Dvigi bokov
10 ponovitev. Ležimo na hrbtu, kolena pokrčimo pod kotom 90 stopinj, stopala so na tleh. Aktiviramo trebušne mišice in mišice zadnjice, ter z izdihom izvedemo dvig bokov in počasi z vdihom vrnemo v začetni položaj.