Jutranja vadba
Pozdravljeni, jutranja!
Sklop vaj vsebuje vse kar tvoje telo potrebuje za kvalitetno budnico.
Serije in ponovitve si lahko prilagajaš glede na svoje zmožnosti in počutje.
Pa lep dan ti želim!
Rok
Vaja 1 - Hip thrust
Vajo lahko opraviš tudi na tleh, v leži na hrbtu. Naredi vsaj 10 ponovitev!
Vaja 2 - Hip flexor mobility
Boke potiskaj naprej.
Vaja 3 - Thoracic spine mobility
10 ponovitev na vsako stran.
Vaja 4 - Standing hip mobility
Vsaka noga 10 ponovitev.
Vaja 5 - Standing hip mobility with rotation
Vsaka noga 5 ponovitev.
Vaja 6 - Bird dog arms and legs separate
Narediš 4 cikle.
Vaja 7 - High plank with leg lift
Narediš 5 ponovitev na vsako nogo.
Vaja 8 - Basic squat
Poljubno število ponovitev-najmanj 10 ;).
Vaja 9 - Slides back lunge
Namesto drsnika lahko uporabiš nogavico ali pa preprosto samo stopiš nazaj. Vsaka noga 8 ponovitev.
Vaja 10 - Child pose
Zadržiš okoli 30-50 sekund. Dihaj globoko.